붓기 빼는법 5가지 자주 붓는 질환 이유

 

 

1. 붓기 빼는법 붓는 이유

붓기 빼는법에 대해 알아 볼텐데요, 누구나 몸이 부은 듯한 느낌을 경험했을 것입니다.  몸이 붓는 이유는 많습니다.  몸 속에 나트륨 함량이 많아지면서 수분이 잘 배출되지 못하고 심장, 정맥의 기능이 약해지면서 다리나 발에 체액이 쌓이고 붓기 시작합니다.  

또한 임신 중 호르몬 변화나 생리 전후 노폐물이 쌓이는 것도 이유가 될 수 있습니다.  그 외에도 신장이나 간기능 저하, 과음으로 인한 수분 불균형, 생활 습관 특정 약물 부작용 등 부종을 일으킬 수 있습니다. 

2. 몸 붓기 빼는법 

2.1. 나트룸 줄이기 

붓기를 줄이기 위해서는 염분 섭취를 관리하는 것이 중요합니다.  염분을 많이 섭취하면 체내 나트륨 통도가 높아져 조직에 수분이 정체되면서 부종이 발생할 수 있습니다.  적정량의 염분 섭취는 체내 수분 순환을 원할하게 하여 부종 예방에 기여할 수 있습니다. 

2.2. 물 마시기 

부기를 완화하려면 충분한 수분 섭취가 필요합니다.  수분이 부족할 경우 오히려 몸에서 수분을 붙잡아두려 하여 부종이 심화될 수 있습니다.  물을 충분히 마시면 체내 나트륨 농도가 낮아지고, 신장이 체액을 더 효율적으로 배출하게 되어 붓기 해소에 도움이 됩니다.  하루 약 1.5 - 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

2.3 운동하기 

붓기를 완화하는 데 있어 운동은 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 운동을 통해 혈액 순환이 개선되면 몸 속의 노폐물이 원활히 배출되고, 림프 시스템이 활성화되어 부종 감소에 효과적입니다. 특히 근육이 움직일 때 압력이 가해져 체액 순환이 촉진되고, 그 결과 불필요한 물질이나 독소가 림프계를 통해 더 쉽게 배출됩니다.

또한, 운동은 몸 전체의 신진대사를 높여 붓기뿐 아니라 건강 전반에 긍정적인 영향을 미치므로, 규칙적으로 신체를 움직이는 것이 중요합니다.

2.4. 옷 편하게 입기 

몸에 지나치게 딱 맞는 신발이나 옷은 혈액과 림프의 순환을 저해할 수 있습니다. 특히 너무 조이는 착용감은 하체의 체액 흐름을 방해하여 부종을 일으키거나 기존의 부종을 심화시킬 수 있습니다. 

순환 개선을 위해서는 여유 있는 옷차림이 바람직하며, 이는 혈액과 림프가 자연스럽게 흐르도록 도와줍니다. 결과적으로 부종 예방뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 편안한 착용감을 갖춘 의상을 선택하는 것이 좋습니다.

2.5. 스트레칭

오랫동안 동일한 자세를 유지하는 것은 림프계의 흐름을 방해하여 붓기를 유발할 수 있습니다. 이때 스트레칭이 붓기 완화에 효과적입니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고, 혈액과 림프의 순환을 촉진하여 체내 쌓인 체액이 원활하게 이동하고 배출될 수 있도록 돕습니다.

특히 다리, 발목, 손과 같이 붓기 발생이 잦은 부위를 집중적으로 스트레칭하면 부종 완화에 유익합니다. 정기적인 스트레칭은 혈액 순환을 활성화하여 붓기를 예방하고 신체 컨디션을 전반적으로 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

3. 질환으로 인해 발생하는 붓기

3.1. 림프계 문제

림프계 이상으로 발생하는 림프 부종은 림프액의 흐름이 원활하지 않아서 주로 팔이나 다리에 부종이 생기는 현상입니다. 이 부종은 림프절이 손상되거나 제거되었을 때 발생할 수 있습니다. 림프액이 제대로 순환하지 않으면 특정 부위에 체액이 축적되며 붓기가 발생합니다.

3.2. 심장 및 신장 질환

심부전 등 심장 문제는 다리, 발목, 발에 붓기를 초래할 수 있습니다. 이는 심장의 펌프 기능이 약해져 하체에 체액이 쌓이기 때문입니다. 또한, 신장 기능이 저하되면 노폐물과 수분이 제대로 배출되지 않아 얼굴과 다리 등에 부종이 발생할 수 있습니다. 

이런 상황에서는 체액 조절이 어려워지면서 신체 여러 부위가 붓는 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 심장이나 신장에 이상이 있을 경우 부종 상태를 잘 관리하고 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

3.3. 간질환

간질환, 특히 간경변이 있을 경우 복수라 불리는 복부 부종이 발생할 수 있습니다. 간은 혈액 정화와 단백질 생성 등의 중요한 역할을 수행하는데, 이 기능이 제대로 이루어지지 않으면 체액이 축적되어 복부에 부종이 생길 수 있습니다. 

간 기능이 저하되면 체내 노폐물 배출이 원활하지 않게 되어 복부에 과도한 체액이 쌓이게 됩니다. 건강한 간을 유지하는 것은 복수 예방에 필수적입니다.

4. 붓기를 줄이는 운동

가벼운 유산소 운동은 부종 해소에 효과적입니다. 걷기나 자전거 타기는 다리 근육을 자극해 체액 순환을 개선하며, 매일 20-30분 정도 꾸준히 실천하면 좋습니다. 

또 다른 효과적인 방법으로는 누운 상태에서 다리를 벽에 기대거나 90도로 들어 올리는 자세가 있습니다. 이는 다리의 혈액이 심장으로 자연스럽게 이동하도록 도와 붓기를 완화합니다. 발목을 회전시키거나 발끝을 위아래로 움직이는 발목 스트레칭 역시 다리 림프 흐름을 개선하여 붓기 해소에 도움이 됩니다. 이 동작을 하루에 몇 분씩 꾸준히 반복하면 효과가 더욱 큽니다. 

마지막으로 요가 동작 중 특히 다리 올리기 자세는 림프와 혈액 순환을 촉진하는 데 유익하며, 이 자세에서 자전거 타기 동작을 병행하면 효과를 극대화할 수 있습니다.